4 fonksyon ak mouvman debaz ou bezwen pou transfòme ab ou yo

Seleksyon pwodwi nou yo teste pa editè, apwouve pa ekspè. Nou ka touche komisyon sou lyen ki sou sit entènèt nou an.
Men yon ekstrè nan Defi Transfòmasyon 90 Jou Nouvo Gid Antrènman Sante Gason an: Abdo. Nan yon sèl liv, ou pral jwenn tout zouti ou bezwen yo - enfòmasyon, gid nitrisyon, ak egzèsis - pou konstwi abdo ou nan jis 3 mwa.
Jan m te di plizyè fwa, planifikasyon pwogram ou an ta dwe yon kolaborasyon ant tout eleman ki pral fè w parèt pi byen epi santi w pi byen. Konprann misk yo ak fonksyon espesifik yo ba ou premye kouch konesans ou bezwen pou pi byen prepare rejim antrènman ou an.
Pou w pran pwochen etap la, ou dwe gade kat kategori mouvman yo (ak mouvman kontrè) ke w ap metrize pandan pwogram nan ap pwogrese. Kat kalite egzèsis sa yo esansyèl pou konstwi ab ou yo. Ou pa ka konte sou yon sèl mouvman, tankou pliye pi devan pou yon sit-up, pou jwenn rezilta ou vle yo.
Tout kat kategori sa yo pa sèlman amelyore konpetans ou deja genyen yo, men tou, yo ajoute kèk zouti tou nèf nan senti zouti ou. Non sèlman sa ap fè vant ou parèt pi bèl – ou pral kouri pi vit, atenn nouvo PR, epi pouse depase limit ou deja genyen yo! Ann pran yon gade sou kat kategori yo ak fonksyon yo.
Mete sipò se youn nan konpetans ki pi souzestime nan antrènman. Ou dwe sipòte sa ou vle pwoteje, ki nan ka sa a refere a pozisyon kolòn vètebral ou. Poz ou pote chak jou a se menm poze ou pote nan leve a. Kit ou gen yon ba nan do anwo ou pou squats oswa men ou ak yon ba trapezoidal pou deadlifts, si ou pa sipòte li byen, ou riske blese.
Mete sipò se aksyon pou konstwi estabilite ant zepòl yo ak ranch yo. Li ta dwe santi tankou yon liy tansyon solid ki konekte anba pwatrin lan ak dèyè a. Youn nan move konsepsyon ki pi komen sou sipò se ke ou angaje w nan sipò a lè w souse vant ou. Sa fèt pou retire presyon intra-abdominal sou vant ou, ki se egzakteman opoze a sa nou vle reyalize.
Presyon intra-abdominal defini kòm presyon ki estab nan kavite abdominal la. Mekanis sa a ka pi byen estabilize vant ou. Imajine pati anwo kò ou se yon boutèy dlo plastik vid. Si pa gen bouchon sou boutèy dlo a (pa gen presyon, pa gen sipò), boutèy la ka pliye nan prèske nenpòt direksyon ou vle prèske san efò. Men, si ou mete bouchon an sou li (presyon lè, sipò) li prèske enposib pou pliye boutèy dlo a. Sa a se menm kalite mekanis nou ap eseye itilize nan antrènman.
Jan m te di anvan, sant kò a se yon kote pou transfere enèji. Si w ap kouri vit, fè squat, fè press, elatriye, ou bezwen konnen kijan pou byen sipòte sant kò w la e nan ki pwen.
Wotasyon se yon mouvman esansyèl. Pifò nan mouvman ou wè moun ap fè nan jimnastik la se mouvman izole, nan liy dwat, ki pa vrèman sanble ak fason nou mennen lavi chak jou nou. Verite a se, nou vire (anpil). Panse a vire kò w pandan w ap rantre sou gran wout la, oubyen tòde tors ou pou w fè acha.
Wotasyon se entegrasyon plizyè jwenti ak sistèm miskilè k ap travay otou yon pwen santral. Anjeneral, pwen sant sa a nan mitan kò a, sitou lè nou deplase nan kò a oswa soti nan diferan nivo. Pandan ke nou pa vle pran tou pa nou pou jenere enèji nan mitan kò a, ou dwe respekte lefèt ke nou bezwen yon sèten nivo mouvman fasil nan zòn sa a pou nou rete an sekirite. Pi enpòtan pase wotasyon nan sans sa a...
Jan m te di a, wotasyon se yon mouvman esansyèl. Lè nou deplase, kò a sèlman dispoze fè pi byen li lè li santi l an sekirite. Bati yon estrikti pou kò a pou yo santi yo an sekirite epi alèz pandan mouvman an ouvè nouvo opòtinite pou mouvman.
Menm jan ou pa vle aprann kijan pou monte yon bisiklèt san fren, ou pa vle aprann kijan pou reziste vire nan mitan kò w anvan ou konnen kijan pou vire.
Teknik anti-wotasyon an sanble ak aparèy òtopedik; li vin posib grasa pratik. Youn nan rezon prensipal ki fè pwogram sa a gen siksè se paske li dewoule sou yon peryòd 90 jou, sa ki ba ou tan pou konstwi yon konpetans piti piti sou yon lòt. Sa a pral youn nan tèm ki pi rekiran nan plan nou yo.
Bese tèt ou pou pi devan se yon egzèsis komen chak jou. Malgre ke yo souvan neglije li dènyèman, fleksyon kolòn vètebral la prepare nou pou mouvman komen, kidonk nou bezwen vin pi bon nan fè mouvman debaz sa a. Pou nou pi byen prepare pou mouvman chak jou sa a, nou bezwen amelyore apwòch nou.
Wi, sa vle di ke abdominaux ak lòt mouvman yo pa tout move. Nan mond lan nan fòm fizik, gen kèk mouvman ki demode, epi yo te demonize fleksyon kolòn vètebral la kòm yon "pwoblèm" nan dènye ane yo. Men, menm jan ou fè ak abdominaux, flechi kolòn vètebral ou se sa ou fè chak maten lè ou chita epi ou soti nan kabann—epi lè ou ranmase yon bagay atè a. Panche pi devan pap fè ou mal. Move ekzekisyon pratik! Se poutèt sa mwen vle mete aksan sou fòm ou ak teknik ou nan chak etap.