4 fonksyon debaz ak mouvman ou bezwen transfòme ab ou

Seleksyon nou an nan pwodwi yo teste editè, ekspè apwouve. Nou ka touche komisyon nan lyen sou sit entènèt nou an.
Men yon extrait de 90-Day Transformation Guide's New Men's Health Training Guide's Transformation Challenge: Abs.Nan yon sèl liv, w ap jwenn tout zouti ou bezwen yo – enfòmasyon, gid sou nitrisyon, ak egzèsis – pou konstwi ab ou nan jis 3 mwa.
Kòm mwen te di repete, planifikasyon pwogram ou a ta dwe yon kolaborasyon ant tout eleman yo ki pral fè ou gade ak santi w pi byen.Konprann misk ak fonksyon espesifik yo bay ou ak premye kouch konesans ou bezwen pi byen prepare rejim fòmasyon ou.
Pou fè pwochen etap la, ou dwe gade kat kategori mouvman (ak mouvman kontwa) ke w ap metrize pandan pwogram nan ap pwogrese. Kat kalite egzèsis sa yo esansyèl pou bati abs ou. Ou pa ka konte sou yon sèl mouvman. , tankou pliye pi devan pou yon sit-up, jwenn rezilta ou vle yo.
Tout kat kategori sa yo pral pa sèlman amelyore konpetans ou deja genyen yo, men tou, ajoute kèk nouvo zouti nan senti zouti ou a. Non sèlman sa a pral fè ab ou gade pi byen - ou pral kouri pi vit, frape nouvo PRs, epi pouse pase. limit ki egziste deja ou yo! Ann pran yon gade nan kat kategori yo ak fonksyon yo.
Bracing se youn nan ladrès ki pi merezi nan fòmasyon. Ou dwe sipòte sa ou vle pwoteje, ki nan ka sa a refere a pozisyon nan kolòn vètebral ou. ou gen yon ba nan do anwo ou pou skwa oswa men ou ak yon ba trapezoidal pou deadlifts, si ou pa sipòte li byen, ou kouri risk pou yo blese.
Bracing se zak la nan bati estabilite ant zepòl yo ak ranch yo.Li ta dwe santi tankou yon liy tansyon fò ki konekte anba a nan pwatrin lan ak bou a. Youn nan miskonsepsyon ki pi komen sou bracing se ke ou angaje nan bracing pa souse nan vant ou. .Sa a se fè yo retire presyon an andedan-nan vant sou vant ou, ki se egzak opoze a nan sa nou vle akonpli.
Presyon andedan-nan vant defini kòm presyon an fiks nan kavite nan vant la. Mekanis sa a ka pi byen estabilize vant ou. Imajine anwo kò ou se yon boutèy dlo plastik vid. Si pa gen okenn bouchon sou boutèy dlo a (pa gen presyon, pa gen okenn presyon). sipò), boutèy la ka bese nan prèske nenpòt direksyon ou vle ak prèske pa gen okenn efò. Men, si ou mete bouchon an sou li (presyon lè a, sipò) li prèske enposib pliye boutèy la dlo.Sa a se menm kalite mekanis nou an. yo ap eseye itilize nan fòmasyon.
Kòm mwen te di anvan, nwayo a se yon junction transfè enèji.
Wotasyon se yon mouvman esansyèl. Pifò nan mouvman yo ou wè moun ap fè nan jimnastik la se nan izolasyon, atravè liy dwat, ki pa byen sanble ak fason nou ale sou lavi chak jou nou an. Verite a se, nou vire (anpil) . Panse pou w vire kò w pandan w ap rantre sou gran wout la, oswa pou w vire tors ou pou w fè pwovizyon.
Wotasyon se entegrasyon plizyè jwenti ak sistèm miskilè k ap travay alantou yon pwen santral. Anjeneral, pwen sant sa a se nan mitan an, sitou lè nou deplase nan kò a oswa nan diferan nivo. midsection a, ou dwe respekte lefèt ke nou bezwen kèk nivo mouvman fasil nan zòn sa a pou rete an sekirite. Plis enpòtan pase wotasyon nan sans sa a...
Kòm mwen te di, wotasyon se yon mouvman esansyèl. Lè nou deplase, kò a se sèlman vle fè pi byen li yo lè li santi l an sekirite. Bati yon fondasyon pou kò a pou yo santi yo an sekirite ak konfòtab atravè mouvman ouvè nouvo opòtinite pou mouvman.
Menm jan ou pa vle aprann kijan pou monte yon bisiklèt san fren, ou pa vle aprann kijan pou byen reziste vire nan mitan an anvan ou konnen ki jan yo vire.
Teknik anti-wotasyon an sanble ak bracing; li se akeri nan pratik. Youn nan rezon prensipal yo pwogram sa a gen anpil siksè se ke li dewoulman sou kou a nan 90 jou, ba ou tan dousman bati yon konpetans sou tèt yon lòt. Sa a pral youn nan tèm ki renouvlab nan nou an plan.
Koube pi devan se yon egzèsis komen chak jou.Malgre ke souvan neglije dènyèman, flechir epinyè prepare nou pou mouvman komen, kidonk nou bezwen jwenn pi bon nan fè mouvman debaz sa a. Pou pi byen prepare pou mouvman sa a chak jou, nou bezwen amelyore apwòch nou an.
Wi, sa vle di crunches ak lòt mouvman yo pa tout move.Nan mond lan Fitness, kèk mouvman yo demode, epi yo te demonize kolòn vètebral kòm yon "pwoblèm" nan dènye ane yo. Men, menm jan ou fè ak crunches, flechir ou. kolòn vètebral se sa ou fè chak maten lè ou chita epi soti nan kabann-ak lè ou ranmase yon bagay sou planche a. Koube pi devan pa pral fè ou mal.Mov ekzekisyon pratik! Se poutèt sa mwen vle mete aksan sou fòm ou ak teknik nan chak etap.